右腿,左腿,臀部,腹部,大腿
提問: 產后如何減肥呢 問題補充: 我家寶寶五個月了，我懷孕之前的體重是50kg，生完孩子比以前重了7.5kg，練瑜珈太累了，再說我照顧孩子也沒有時間啊，不吃飯就更不可能了，我也喂孩子呀。我現在想等到孩子斷奶以后減肥。我想問問大家，如何才能讓自己瘦下來呢，吃減肥藥好嗎？會不會有副作用啊？2008-04-12 13:03 哪種減肥藥好呢 医师解答: 此答案由管理員代為選出孩子吃奶期間，最好不要吃減肥藥，會對胎兒有影響的。不防經常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展 1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。 2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。 3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。 4．體側抬腿：調節髖關節。 開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。 抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。 5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。 然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。 6．側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。 右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。 抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。 7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。 8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。 腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。祝早日減肥成功
提問: 產后如何減肥呢 問題補充: 我家寶寶五個月了，我懷孕之前的體重是50kg，生完孩子比以前重了7.5kg，練瑜珈太累了，再說我照顧孩子也沒有時間啊，不吃飯就更不可能了，我也喂孩子呀。我現在想等到孩子斷奶以后減肥。我想問問大家，如何才能讓自己瘦下來呢，吃減肥藥好嗎？會不會有副作用啊？2008-04-12 13:03 哪種減肥藥好呢 医师解答: 此答案由管理員代為選出孩子吃奶期間，最好不要吃減肥藥，會對胎兒有影響的。不防經常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展 1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。 2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。 3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。 4．體側抬腿：調節髖關節。 開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。 抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。 5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。 然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。 6．側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。 右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。 抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。 7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。 8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。 腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。祝早日減肥成功
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